隠形殺手

「健康」是……    
每天溫飽?    沒有病痛?  能吃、能走、能動?    
其實,健康不單只是沒有生病而己,  一個健康的人,必須在生理、心理上都處於和諧、安寧及滿足的狀態。可是,活在這個節奏緊迫,爭分奪秒的世代,又有多少人會花時間去檢測、正視自己的情緒和心理上問題!  再加上,許多人都會把心理健康和精神精神病混為一談,只要沒有幻聽、幻象、「不正常」的行徑,就等於有好的心理健康。
 根據世界衛生組織(WHO)的定義,健康的心理包括:個人對自身能力有正確的理解、有自主性、可以主動積極地運用個人的在智能及情感上的潛質;有良好的人際關係,感到滿足和幸福;具適應並改變環境、及應付逆境的能力;可以面對及處理一般生活的壓力,能有效地工作,並能在社會或社區作出貢獻。
 若以此為標準,你健康嗎? 

 

名廚、名師、名歌手

     2018年的6 月5日,年僅55 年歲,著名時裝設計師凱特史貝德 (Katy Spade) 被發現在自己的家上吊身亡。

     2018年6 月8日,足跡遍全球的美食品評家,一代名厨安東尼波登(Anthony Bourdain) 在下榻的法國酒店自殺。

     2018年8月,32歲的加拿大知名刺青模特兒瑞克·格内斯特(Rick Genest),跳窗身亡。瑞克身前曾受嚴重心理健康問題困擾。噩耗傳出後,「女神卡卡(Lady Gaga)」率先發推文悼念,呼籲公眾關注心理健康。

     無獨有偶,僅數天後,與瑞克同齡的香港女歌手盧凱彤也跳樓身亡。盧凱彤是一位才華洋溢的音樂才女,兩年前才奪下金曲獎。因罹患躁鬱症曾一度停下工作接受治療,沒想到重返樂壇僅三年就離世。

     事實上,明星們的心理健康問題不過是社會現象的冰山一角。 現代人的物質生活越來越豐富,精神生活卻似乎越來越空虛。美國疾病防控中心(CDC)的調查顯示,在過去20年,美國的自殺率上升了25%; 29%的亞裔高中生表示,在過去一年中,至少連續兩個星期感到難過、絶望。

     19%的亞裔高中生承認,過去一年內曾想過要自殺。而根據美國精神健康協會的報告,2016年,被確診患上精神疾病的亞裔約220 萬。

     引發精神疾病的成因有很多,遺傳、環境等等,可是,當中,最不為人所見,卻有在不斷地蠶食著我們心靈的隠形殺手,莫過於孤獨、憂鬱,和成

 

「孤獨」

     在這個網路發達、社群媒體如雨後春筍般蓬勃興盛的今天,人們與外界聯繫之緊密是前所未見的,但,這卻是一個孤獨的時代。全球健康醫療保險機構信諾(Cigna)在一份調查中發現,有46%受訪的美國成年人認為「有時候」或「一直」覺得孤獨,另有47%受訪者說覺得自己是被遺忘了的那一群。報告也指出,這種寂寞孤獨的感受,如今在美國非常普遍,其中以「Z世代」,也就是1990年至2000初出生的人民眾感受最為強烈。另一個以400萬人為研究對象的調查發現,孤獨大大增加過早死亡的風險,孤獨者的早死風險比正常人高出50%。有見及此,曾領軍對抗,如: 滋卡病毒(Zika)、酒精成癮症等公共健康危機的前任聯邦公共衛生署長(Surgeon General)莫希(Vivek Murthy),從2017年秋季開始的新使命,就是要幫助美國民眾克服這殺人於無形的孤獨感!

     孤獨不僅人威脅著美國,而是像「傳染病」般的迅速在全球蔓延。。根據英國紅十字會的數據,全英的孤獨人群超過9百萬;「心理健康基金會」的一項研究發現,18到34歲的人比55歲以上的人更容易感到孤獨。據2018年6月的《獨立報》報導,10歲-19歲,居住在倫敦的青少年的自殺率在過去三年內飆升107%。澳洲公益組織的調查也大同小異,80%的澳洲人認為社會正變得越加孤獨,60%受訪者承認自己經常感到孤獨;超過44%有自家室的人覺得自己真的非常寂寞。

 

憂鬱

     據世界衞生組織的統計,全球有超過3.4億人患上憂鬱症,平均每100人當中,就有4位是憂鬱症患者;2005年到2015年一年間,全球患者上升了18.4%,推斷到了2020年,憂鬱症將成為世界第二大疾病, 2030年全世界由憂鬱症引發的殘疾及死亡人數,將會比受癌症、中風、心臟病、意外、和戰爭在內的任何其他因素影響的還要多。而由重度憂鬱症而自殺的人數,已超越了車禍。美國是全球患病率最高的國家,為全國人數的7%;

 

  • 憂鬱症雖然也是一種疾病,可是由於症狀不明顯,與生理上的一些疾病:如患心臟病、糖尿病等相比,很多人都會覺得患者「只是不開心」而已,用不著積極地求醫就診。但事實上,在美國 ,約有一千六百萬,為總人口的7%, 18年歲以上的成年人,3百二十萬12到17歲的青少年(為該年齡層之總人口的3%) ,在一年內有過憂鬱症;在15-44 的的民眾中,憂鬱症是導致殘障的主要原因.。(資料來源:  NIMH  statistics from the 2016 National Survey on Drug Use and Health)

     在英國被診斷患上憂鬱症的人數有三百萬,超過威爾士人口的總數。每年自殺率高達6,000人,其中過半數與憂鬱症有關,也就是說 ,每3小時就有一人因憂鬱症而了結生命。

癮性

     現代人很多不健康的生活方式,成為各種癮性行為滋生的溫床。很多人會借助酒精、賭博、毒品來緩減工作及生活壓力,不知不覺就上了癮。華人社區中,酗酒、賭博等癮性行為帶來的悲劇,一直不斷在上演。

     隨著社交網絡的流行,手機癮、遊戲癮也成了新興的趨勢。雖然目前對這些新型社會問題的研究還不夠充分,但已有足夠證據表明,有手機癮、遊戲癮的人群,更容易憂鬱、孤獨,在學業、工作上的效率也相當低。許多有手機癮、遊戲癮的年輕人,同時伴隨有社交障礙及恐懼等心理疾病。

     癮性問題最可怕之處,是不容易被人察覺: 不但旁人毫不知情,連當事人也常常自欺欺人,不以為是。色情上癮就是典型的例子。據調查,沉迷色情電影的癮性行為甚至比酗酒、毒品更加嚴重,患者不僅包括男性,也包括女性。

 

敞開

     心理疾病羅列種種,無論是輕是重,最重要的是患者,或身邊的家人能以開放的態度來面對,不要故步自封,積極尋求幫助!

 

心理健康的迷思

     很多人對心理健康都有著一些不儘不實的成見,不幸的是此等成見往往成了許多在這方面有需要的人向外尋求幫助的難阻。所以,對心理健康有正確的了解,不但可以助己,也可以助人。

 

迷思
事實

心理一旦出狀況,永遠也好不了。

根據美國心理健康協會 (MHA)的統計,治療對於80%患上憂鬱的病人;90%驚恐症患者(panic attrack) 是有一定成效的。

只有軟弱的人心理才會出現狀況。

心理出狀況的成因很多,包括:  生理、遺傳、環境,及生活的一些難處。每個人都有患上心理疾病的可能。

如果我去看心理醫生、精神科醫生、或是治療師,我的工作將會受到一定的影響;我的僱主一旦知道我的情況,我可能會被解僱。

讓不讓僱主知道,是你個人的選擇。你的醫療檔案是絶對保密的,你並不會因此失去工作或你的健康保險。

如果我去看心理醫生、精神科醫生、或是治療師,我就必須要吃藥。

治療的方法有很多種,藥物只是其中一種而已。許多時候,治療師會就患者的實際情況,進行綜合療法,包括:  輔導,支援小組等等。

 

從思維出發

     人的思維、情緒及行為,是互為影響的。扭曲了的思維,會帶來負面的情緒;負面的情緒,會直接影響做人處世的方法。因此要有良好的心理健康,必須要從自己的思維著手。

 

扭曲的思想模式
  1. 非黑即白 (All-or-Nothing Thinking): 稍有挫折就認定满盤皆落索。如:進不了頂尖學府,前途就沒了。

 

  1. 以偏概全 (Overgeneralization):被客戶投訴了兩次,就認為自己總是最倒楣的一個。

 

  1. 過度篩選 (Mental Filter): 把生活中積極樂觀 的一面過濾掉,只著眼在負面的事情上。如: 上司說自己無精打采,就意志消沉;郤忘了上司也稱讚過自己是個勤奮的員工。

 

         4.  否定美好(Discounting the Positives):否定一切美好。如:  當別人給自己正面評價時,會加以否定,認定他們是出於同情,甚至有點諷刺。

 

  1. 妄下結論 (Jumping to Conclusions): 在還沒有足夠證據之前,已立刻就事情下結論。如:  別人不參加自己的生日會,就認定他們討厭自己。

 

  1. 誇大/淡化 (Magnification or Minimization): 誇大壞事/困難;淡化長處/好事。

 

  1. 用情緒作為理據 (Emotional Reasoning): 把感受當成事實。

 

  1. 「應該」化 (Should Statements): 把某些事情看為是必然的。如: 如果他們愛我,就應該知道我在想什麼。

 

  1. 標籤化 (Labeling and Mislabeling): 根據一些過失或錯誤,將負向特質歸到自己或他人身上。如: 因不小心把爸爸的電腦檔案删除,從就認為自己不是好孩子。因一次錯誤,給上司責備,就肯定上司是個不近人情的人。

 

  1. 個人化(Personalization and Blame): 不如意的事發生時,會怪責 自己(內在化),也會把責任歸咎於他人或環境(外在化)。

 

正向思維正向情緒

     許多研究都指出,改變思想,不但可以轉化負面的情緒,更有助減輕情緒不安所帶來的痛楚。要扭轉被扭曲了的思維,個人必須學習接納真實的自己,不要與別人比較的同時,也能正視自己的缺點。 換句話說,唯有接受真實的自己,才能立足於轉變的起跑點上。想要擁有豐富精彩的人生,便需要好好的愛惜真實的自己。

     此外,行為也影響感受。整天躺在床上,躲在電腦桌前,自怨自艾,自會讓負面情緒如雨後春筍般,一發不可收拾,所以要立志動起來:走走路、運動一上、做點家務….。

     專家也指出,與事實不符的消極思想,有些是源於自信心不足;思維愈扭曲,感覺愈痛苦。,只要肯自我幫助,提高對負面感覺的免疫力,基本上是可以減輕抑鬱。

     當我們對自己、別人及環境有更實際的看法時,就可減輕壓力,從容地面對挑戰。正如耶穌説:  「當你的眼睛明亮,全身就光明。」(《聖經》路加福音十一章34節)

 

參考書籍:《感覺良好:新情緒療法》及《好心情手冊一至三集》作者:戴維·伯恩斯(David D. Burns)

 

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